最近、眠れません。
いえ、正確に書くと眠れるのですが、2時間とか3時間で目が覚めてしまい、朝4時から5時頃にスッキリとしない感じで起きる日々が続いています。
はじめはいきなり目覚めたダイエットのために行っている筋トレの疲れのせいか？と思っていましたが、要因は恐らくそれだけではないでしょう。
わたしの場合、考えられるのは・・・
- 睡眠前のスマートフォン
- 年齢によるもの（更年期）
- どうしようもない悩み
といったところでしょうか。いずれも思い当たります・・・
が、眠れない、もしくは寝ても寝ても疲れが取れない悩みを抱えている人は意外に多いですよね。
同世代の友人から睡眠薬を処方してもらって何とかして寝ている、また、親から眠れないのが当たり前、とかいう話を聞くといろいろと考えさせられます。
疲れています・・・
そもそも世間の主婦は何時間寝ているのか？
出典：https://www.vlcank.com/mr/3040female_lifestyle/?p=397
30代・40代女性の睡眠時間は？独身者は夜型、小学生以上の子供がいる人は朝型乳幼児の子供を持つ人は睡眠時間重視型 より引用。2016年のデータ。
まぁライフスタイルにより若干の差異はありますが、平均して睡眠時間は約6時間。
4時間未満や4～5時間の人もいる一方で、一般的に理想とされる8時間以上の睡眠を確保している人はどのデータでも10%に達しません。
わたしの周囲を見ても8時間以上寝ている人はそうそういそうにありません。
満足な睡眠がとれないとどうなるのか？体よりも脳が疲れている
基本的に若い頃から長時間眠るのは苦手でした。
睡眠時間が長いと逆に体内リズムが狂い、5~6時間集中して眠って回復というのが常でした。
が、ここ数年、それが難しくなっていることを感じます。この5~6時間連続して眠るということが難しくなり、短時間睡眠を繰り返すように。
結果、常に疲れがたまっている感じがしますねーどよよーんと。
わたしの場合、体よりも脳に疲労感が巣くっている感じで頭が働きません。ただでさえ鈍い、頭の回転がますます鈍くなり、スッキリとしません。全くスッキリとしません。
その結果、何事にも対するやる気がまーったく起きなくて1日中ダランダランしちゃうことも。
何だろう、この疲れをなんとかしよう！という気概とか気力がこれーっぽちもないの。
このままダラーンダラーンといっちゃってもいいかなーとかいう甘い誘惑に流されそうになっているわたしがおりまする。
え、これは睡眠となんか関係あるのか？って。
眠れない → 脳が疲れている → やる気が起こらないという感じで綺麗な（？）負の流れに乗ってしまっていまする。
ならば、もっと眠れるようにすればいいのだ！と思いつきますよね？
もちろん、どうにかしようとした
- 睡眠前のスマートフォン
- 年齢によるもの（更年期）
- どうしようもない悩み
そうだ！睡眠前のスマートフォンをやめよう！
更年期はサプリに頼って、どうしようもない悩みはどうしようもないのよーと悟りを開こうと頑張りました。ヨガもやっちゃうよ、瞑想もやっちゃうよ、手帳で心の整理をしちゃうよ、と頑張りました。
もちろん、アイマスクも活用しているよー
そして、えーい、せめて4時間、いや、5時間連続眠らせてくれー！と。
しかし、眠れません・・・
参考スマホ脳疲労！？ノースマホデー、スマホ依存からの脱却を目指す
参考AMCのエクオール＋ラクトビオン酸サプリメント、「プレ更年期」の心と体の揺らぎ対策となるか。
参考誰にも言えない悩みや愚痴、怒り、悲しみ、負の感情に対して自分の中で始末をつける方法
Badger（バジャー）のナイトナイトバームを発見
寝室を掃除しているとBadger（バジャー）のナイトナイトバームを発見。
ふむー、そういえばこれも睡眠改善のバームだったなーと思いだす。ただし、わたしの場合、使っていた時はさほど効果を実感できなかったんですよね・・・
でも、今回はどうだろう？と手にハンドクリームとして塗り、ついでに髪の毛にもさっと手を撫でつけました。
そして、夫婦喧嘩中の夫を締め出すために布団をかぶりました。するとなんということでしょう。布団の中にバジャーのいい香りが広がりました。
で、布団の中でナイトナイトバームの香りをうっとりと堪能している間に一気に眠りにつき、朝の4時半まで一度も目が覚めませんでした・・・！
むっちゃ感動しまして、以来、夜はバジャーのナイトバームを手や首の後ろにぬりぬりをして、布団をかぶって眠るようになったのですが、いいですねー眠れますよ、奥さん！
バジャーのナイトナイトバーム
バジャーはアメリカ発のオーガニックコスメ。
オーガニック認定されたエキストラバージンオイルに厳選された天然成分を配合した、肌に優しいバームです。ナチュラルな天然成分のみを配合し、肌にやさしく、手足、顔、体のあらゆるパーツに使用できます。
香りとしてはラベンダーやカモミール、マンダリン、スペアミント、白檀がブレンドされており、わたしは白檀の香りを一番強く感じます。そして、次にマンダリンかな。
非常に好みの香りでうっとりとしながら眠りにつくことができます。
似たタイプでスリープバーム
こちらはラベンダーとベルガモットの香り。
こちらは使ったことがないのですが、香りの好みで選ぶのもありかもしれません！
いずれも万能クリームですので、手にも体にも髪に使うことができますよ～また、バジャーは他にもバームを展開しているので気になる方はチェックしてくださいね。
わたしは iHerb（アイハーブ）で Badger（バジャー）を購入
日本でも普通にBadger（バジャー）製品を購入できますが、ちょっと割高。
なので、わたしは iHerb（アイハーブ）で購入しています★
ちなみにバジャーのページは以下。
参考iHerb（アイハーブ）で Badger（バジャー）を見る
まぁ、ともあれ、バジャーの大好きなの香りのバーム+布団を頭からかぶり周囲を遮断で眠れることを発見して、なんだか笑ってしまったわたしなのでした。
眠るきっかけというのは本当に些細なことなのかもしれません。
当面はこの二つをトリガーにして眠りにつきたいと思います・・・！
さて、あなたの睡眠へのトリガーはなんですか？
